Ułóż sobie odpowiednią dietę. Dieta ta musi byc uboga w tłuszcze(unikaj tłuszczy pochodzenia zwierzęcego) i średnio w węglowodany. Podstawa jest taka. Kiedy wiesz że nie będziesz miał dużego wysiłku fizycznego, jesz produkty o niskim indeksie glikemicznym (glukoza jest wolniej spalana i przez to nie odkłada się jako tkanka tłuszczowa.) produkty o [...]
Chcesz budować masę to musisz jeść więcej niż potrzebuje Twój organizm do utrzymaniu funkcji życiowych . Jednak bez rygorystycznych , wymyślnych diet gdyż hestes jeszcze prawie dzieckiem . Posiłki staraj się prawidłowo zbilansować i to wystarczy .Zbilansowany posiłek, czyli taki który zawiera białko, węglowodany i tłuszcz. Źródła węglowodanów: [...]
poczytaj podwieszone, bo to co piszesz to herezje. Jak chcesz robic mase na samych bialkach??? nomen omen- jedzenie tylko białka jest wysoce niezdrowe. węglowodany i tluszcze są niezbędne, natomiast aby ograniczyc przyrost tkanki tł., nalezy ulozyc dobrą diete, na delikatnym plusie kcal i obserwowac cialo/robic pomiary. I nigdy nie zrobisz masy, [...]
[...] szczupłych, z szybką przemianą materii, niestety ODPADA poza tym to tylko wegle + białko, wiec nie robisz na tym 'kuracji' czy 'cykli' to ma sluzyc uzupelnieniu odzywiania w weglowodany/białko/kalorie W Twoim przypadku, odpowiednio zbilansuj na poczatek odzywianie, procz treningu silowego, aerobowy min.3 x w tyg, z czasem wiecej i dluzej, z [...]
Strasznie skaczesz z makro...tłuszcze raz takie, raz takie, białko to samo. Masz za mało białka, moim zdaniem węgli trochę za dużo...na 300 to czasem masę się robi. Białko ustaliłabym na 190-200g, tłuszcze 130-140g, a reszta węglowodany. Do danej kalorczności, za dwa tygodnie około zrób pomiary obwodów i zobacz jak organizm toleruje makro. [...]
Ja waże 60kg i aktualnie robie mase na 3100kcal , tez jestem ekto ... o dziwo mnie nie zalewa ... Bialko :164g Weglowodany : 371,5g Tluszcze : 96g .... Siła idzie w gore ladnie , masa tez ale nie bardzo szybko .... wszystko zalezy od organizmu ... / / Masz 12 lat , podejrzewam ze masz nawet szybszy metabolizm niz ja . Zmieniony przez - slayer92pl [...]
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami w piwnicach (1 roz bez przerwy na pro siłowni) Lipa wyniki jak na 3 lata. A to z tego powodu raczej: 6. DIETA: próbuje trzymać :D -białko:116g/dzień -węglowodany:422g/dz -tłuszcz:63g/dz Trzymaj caly czas, widze ze bardzo trudno zlapac ci mase mimo 7g/kg wegli. Manipuluj tluszczami, daj 1,5g/kg najpierw [...]
jednak potrzeba mięśniom odpoczynku do wzrostu. możesz ćwiczyć codziennie, ale niech to nie będzie ta sama partia intensywnie. raz zrób sobie trening nóg, następnego dnia trening podciągający, a kolejnego pompkowy. potem dzień przerwy i powtarzasz. poza tym jeśli chodzi o masę to oczywiście odpowiednia dieta. na masie białka nie musi być dużo. 2g [...]
Endomorficy 2g - białka / 3,5g - węgli / 2,5 - tłuszczy na kg masy ciała(możesz wziąć docelową wagę, a nie obecną). Węglowodany są preferowanym źródłem energii dla naszego organizmu. Podobnież niektóre organy najefektywniej funkcjonują dzięki węglowodanom. Część węgli magazynujemy w postaci glikogenu mięśniowego czy wątrobowego. To ile mamy [...]
To ja napisze obszerniej tz skopiuje swój wpis :D jak już brać to wiedzieć co 88-O Co to jest Kreatyna Kreatyna stosowana jest przez sportowców od pół wieku, a od początku lat 90. ubiegłego stulecia cieszy się nieustannie rosnącą popularnością. Sięgają po nią miliony sportowców, zarówno zawodowców, jak i amatorów, wierząc, że z jej pomocą [...]
Jak Cię zbiera na wymioty to kolego urozmaicaj nie ma nic gorszego i szybszego do wpędzenia się w niedobory jak ryż,kura,brokuł, nie mówiąc nic o brokule który jedzony codziennie utrudnia przyswajanie jodu. Masz masę źródeł białka,węgli i tłuszczy. Pamiętaj o o3 czyli tłustych rybach, dobrze jest na kolację zapodać. Żeby urozmaicić możesz robić [...]
matrix Olimpa i triumph Treca, to batony niskoweglowodanowe, weglowodany sa tam zastapione poliolami. na to czasem warto zwrocic uwage. na "mase" te np. z VitalMaxa beda lepsze ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co to jest Kreatyna Kreatyna stosowana jest przez sportowców od pół wieku, a od początku lat 90. ubiegłego stulecia cieszy się nieustannie rosnącą popularnością. Sięgają po nią miliony sportowców, zarówno zawodowców, jak i amatorów, wierząc, że z jej pomocą zbudują większe mięśnie, nabiorą siły i wytrzymałości, a w efekcie - osiągną lepsze [...]
czyli tak jakie btw by nie było jeśli będzie deficyt to zawsze leci fat? Gdyby tak było świat byłby pełny szczupły ludzi. A tak nie jest. Naukowcy obserwowali ludzi na diecie 1000kcal którzy mimo utraty wagi, zwiększali mase tkanki tłuszczowej. Im jesteś szczuplejszy i bardziej umięśniony tym organizm lepiej reaguje na węglowodany i insulinę. I [...]
Ćwiczenia najlepiej siłowe - dadzą bodziec do wzrostu dla mięśni. Co w bardzo dużym stopniu wpłynie na poprawę sylwetki. A z początkami jest tak że organizm zaszokowany nagłym dużym wysiłkiem fizycznym reaguje spalając duże ilości tkanki tłuszczowej, co jest nie zwykle bardzo pozytywne. Co do treningu to na początku ogólnorozwojówka, w dziale [...]
witaj początkujący pakerze sam nie mam wyłączności na wiedzę ale według mnie powinieneś zacząć od glutaminy jest to najsilniejszy aminokwas i naprawdę pomaga robić masę :) stosuj ją w dawkach :dni treningowe rano-na czczo-5g bezpośrednio po treningu 5g przed snem 5g dni nie treningowe: rano na czczo 5g wieczorem przed snem 5g dodatkowo [...]
Krótko i na temat - stan najnowszej wiedzy na temat żywienia okołotreningowego jest mniej więcej taki : - najważniejsze w okresie okołotreningowym jest dostarczanie organizmowi aminokwasów w odpowiednim czasie i w odpowiedniej postaci, węglowodany stanowią czynnik drugorzędny - posiłek przedtreningowy jest równie ważny, jeśli nie ważniejszy niż [...]
jak ktoś już napisał.. skoro masz "dobra dietę" po co Ci "cukier/ryż/pierś kurczaka" w prochu (czytaj "carbo / bulk z treca")?? odżywki są po to aby uzupełnic dietę w białko/węglowodany... z kolei jeśli chcesz się zabrac za suplementy (mając "dobra dietę") rozsądnym jest zakup kreatyny - bez udziwnień... [...]